Услуги ONLINE FITNESS

Актуальная форма Онлайн тренера
Опыт, спортивные навыки, атлетическая форма, выносливость, координация, скорость, здоровье.
СМОТРИМ )))

Для составления Фитнес программы, прежде всего, важно чётко понимать свои цели. Это поможет нам определиться с типом тренировок и упражнениями для вашей программы. Основные цели могут включать в себя:

• Снижение веса
• Набор мышечной массы
• Повышение общей выносливости
• Улучшение силы
• Улучшение гибкости и мобильности
• Поддержка общего здоровья

Когда вы определились с целями, можно приступать к планированию тренировок.

Некоторые важные аспекты и вопросы по здоровью при составлении программы тренировок:

• Состояние здоровья. Необходимо собрать сведения о наличии заболеваний, так как это будет определять возможность использования тех или иных тренировочных движений. Например, людям с проблемами опорно-двигательной системы, сердцем или сосудами следует подбирать щадящую нагрузку.
• Возраст. Многие физические нагрузки недоступны старшему поколению и могут нанести вред организму.
• Особенности режима дня. Людям, мало двигающимся в течение дня, необходима кардио нагрузка. При активном образе жизни упор нужно делать на упражнения, укрепляющие тело.
• Восстановление после тренировок. Необходимо давать организму время на отдых и восстановление, чтобы избежать перетренированности и сохранить здоровье. Длительность и частота перерывов между тренировками зависят от уровня физической подготовки и целей.
• Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется сначала проконсультироваться со спортивным врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Основные элементы, которые следует учесть при составлении плана:

• Частота тренировок: сколько раз в неделю вы планируете заниматься?
• Продолжительность тренировок: сколько времени отводится на каждую тренировку.
• Типы тренировок: кардио, силовые, гибкость, смешанные тренировки.
• Разделение по дням: как вы распределите разные виды тренировок по дням недели.

Выбор упражнений.

Важно включить разнообразные упражнения для всех групп мышц. Вот примерный список упражнений:

• Кардиотренировки: бег, ходьба, плавание, велосипед.
• Силовые тренировки:
• Грудь: жим штанги, отжимания.
• Спина: подтягивания, тяги.
• Ноги: приседания, выпады.
• Плечи: подъемы гантелей, жимы.
• Пресс: скручивания, планка.
• Упражнения на гибкость: йога, стретчинг.

Принципы прогрессии.

Чтобы продолжать развиваться, важно постепенно увеличивать нагрузку.

• Увеличение веса: повышение рабочих весов.
• Увеличение повторений и подходов.
• Уменьшение времени отдыха между подходами.
• Сложные вариации упражнений.

Восстановление.

Не стоит забывать о том, как важно восстанавливаться.

• Сон: не менее 7-8 часов в сутки.
• Питание: сбалансированное питание с достаточным количеством белков, углеводов и жиров.
• Гидратация: оптимальный водный баланс.
• Растяжка и массаж: для ускорения восстановления мышц.

Успехов вам в тренировках!

По необходимость заказчика буду предоставлены все кассовые чеки расчетов за сделанные услуги и необходимые документы для бухгалтерии, договора, акты, технические задания. Услуги WEB-МАСТЕРА предоставляются на правах плательщика налога на профессиональный доход и статусом «Самозанятый», руководствуясь Федеральным законом от 27.11.2018 N 422-ФЗ (ред. Федеральных законов от 15.12.2019 N 428-ФЗ, от 01.04.2020 N 101-ФЗ, от 08.06.2020 N 166-ФЗ, от 02.07.2021 N 305-ФЗ) "О проведении эксперимента по установлению специального налогового режима "Налог на профессиональный доход" и Гражданским кодексом Российской Федерации.
INFOGRAF всегда к вашим услугам, будем рады сотрудничеству, помочь и ответить на все вопросы (приоритетная связь через мессенджеры).