Услуги Фитнес Инфограф

Актуальная форма Онлайн тренера
Опыт, спортивные навыки, атлетическая форма, выносливость, координация, скорость, здоровье.
СМОТРИМ )))

СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК — важный этап на пути к достижению ваших целей, будь то улучшение физической формы, набор мышечной массы, снижение веса, укрепление здоровья или повышение общей выносливости.
INFOGRAF поможет вам создать эффективную программу тренировок в виде инфографики с изображением упражнений, описанием и планом тренировочных дней программы. С помощью этой программы вы без проблем и вопросов сможете самостоятельно заниматься, визуально рассматривая упражнения как нужно вам их правильно исполнять.
Примеры программ тренировок в виде Фитнес ИнфоГрафики
ВАЖНО ПОМНИТЬ! Показанные примеры и любые базовые схемы тренировок, не подходят для всех людей. Фитнес программа должна быть составлена для каждого человека индивидуально и по его анатомическими особенностями здоровья!

Ориентировка по примерной стоимости:
Составление программ тренировок,  в виде фитнес-инфографики, с полным описанием и визуализацией тренировок.
Стоимость: от 3000 руб.*

ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН С ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ
•    Индивидуальный онлайн тренинг – отличный выбор для людей у которых нет времени ходить по фитнес клубам. Поддерживайте свою физическую форму, где бы вы ни были, здесь и сейчас. Вам не нужны больше огромные тренажеры. Занятия фитнесом онлайн с личным тренером – это лучший выбор для вас, где я составлю для вас индивидуальную программу тренировок. Буду следить за вами, в режиме реального времени, за правильностью выполнения техники упражнений. Подберу необходимые нагрузки под ваши цели и особенности организма.
Как проходят онлайн тренировки:

По стоимости услуг, не включенных в данный перечень, вы можете проконсультироваться у онлайн специалиста.
* Содержимое сайта не является публичной офертой. 

                 Как заказать услуги  Фитнес Инфографики или Тренировки онлайн  - пошаговое руководство:
•    Делаете заявку любым удобным способом через мессенджеры WhatsApp, Telegram, MAX, E-mail; 
•    Составляем техническое задание, согласовываем с вами подробности заявки и стоимость;
•    Определяем полную стоимость заказа. Вы производите предоплату 50%;
•    INFOGRAF выполняет заказ
•    Завершение заказа и  окончательный платёж 50%. 

Для составления программы, прежде всего, важно чётко понимать свои цели. Это поможет нам определиться с типом тренировок и упражнениями для вашей программы. Основные цели могут включать в себя:

• Снижение веса
• Набор мышечной массы
• Повышение общей выносливости
• Улучшение силы
• Улучшение гибкости и мобильности
• Поддержка общего здоровья

Когда вы определились с целями, можно приступать к планированию тренировок.

Некоторые важные аспекты и вопросы по здоровью при составлении программы тренировок:

• Состояние здоровья. Необходимо собрать сведения о наличии заболеваний, так как это будет определять возможность использования тех или иных тренировочных движений. Например, людям с проблемами опорно-двигательной системы, сердцем или сосудами следует подбирать щадящую нагрузку.
• Возраст. Многие физические нагрузки недоступны старшему поколению и могут нанести вред организму.
• Особенности режима дня. Людям, мало двигающимся в течение дня, необходима кардио нагрузка. При активном образе жизни упор нужно делать на упражнения, укрепляющие тело.
• Восстановление после тренировок. Необходимо давать организму время на отдых и восстановление, чтобы избежать перетренированности и сохранить здоровье. Длительность и частота перерывов между тренировками зависят от уровня физической подготовки и целей.
• Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется сначала проконсультироваться со спортивным врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Основные элементы, которые следует учесть при составлении плана:

• Частота тренировок: сколько раз в неделю вы планируете заниматься?
• Продолжительность тренировок: сколько времени отводится на каждую тренировку.
• Типы тренировок: кардио, силовые, гибкость, смешанные тренировки.
• Разделение по дням: как вы распределите разные виды тренировок по дням недели.

Выбор упражнений.

Важно включить разнообразные упражнения для всех групп мышц. Вот примерный список упражнений:

• Кардиотренировки: бег, ходьба, плавание, велосипед.
• Силовые тренировки:
• Грудь: жим штанги, отжимания.
• Спина: подтягивания, тяги.
• Ноги: приседания, выпады.
• Плечи: подъемы гантелей, жимы.
• Пресс: скручивания, планка.
• Упражнения на гибкость: йога, стретчинг.

Принципы прогрессии.

Чтобы продолжать развиваться, важно постепенно увеличивать нагрузку.

• Увеличение веса: повышение рабочих весов.
• Увеличение повторений и подходов.
• Уменьшение времени отдыха между подходами.
• Сложные вариации упражнений.

Восстановление.

Не стоит забывать о том, как важно восстанавливаться.

• Сон: не менее 7-8 часов в сутки.
• Питание: сбалансированное питание с достаточным количеством белков, углеводов и жиров.
• Гидратация: оптимальный водный баланс.
• Растяжка и массаж: для ускорения восстановления мышц.

Успехов вам в тренировках!

По необходимость заказчика буду предоставлены все кассовые чеки расчетов за сделанные услуги и необходимые документы для бухгалтерии, договора, акты, технические задания. Услуги предоставляются на правах плательщика налога на профессиональный доход и статусом «Самозанятый», руководствуясь Федеральным законом от 27.11.2018 N 422-ФЗ (ред. Федеральных законов от 15.12.2019 N 428-ФЗ, от 01.04.2020 N 101-ФЗ, от 08.06.2020 N 166-ФЗ, от 02.07.2021 N 305-ФЗ) "О проведении эксперимента по установлению специального налогового режима "Налог на профессиональный доход" и Гражданским кодексом Российской Федерации.
INFOGRAF всегда к вашим услугам, будем рады сотрудничеству, помочь и ответить на все вопросы (приоритетная связь через мессенджеры).